كيف تتوقف عن الإمالة في 5 دقائق
أنت تخسر معركة حاسمة. يديك تهتز. جنيه الدم في المعابد الخاصة بك. تبدأ اللعبة التالية التي هزمت بالفعل-لأن كل شيء بداخلها يغلي. يبدو مألوفا?
الميل ليس ضعفا. انها الكيمياء الحيوية. الأدرينالين ، الكورتيزول ، نبض أكثر من 120. يعتقد عقلك أنك في خطر حقيقي. ولكن كنت مجرد لعب لعبة كمبيوتر.
خبر سار: التهدئة في 5 دقائق أمر حقيقي. لا تأملات ، لا علماء نفس ، لا نصيحة "فقط لا تغضب". فيما يلي 5 تقنيات فعالة.
تقنية 1. إعادة الضبط المادي - 60 ثانية
الميل يعيش في الجسم. طالما أنك تجلس منحنيا ، فلن يهدأ عقلك.
انهض من مقعدك. خذ 10 أنفاس عميقة-من خلال أنفك ، ببطء ، واترك بطنك يتوسع ، ولا يرتفع الكتفين. الزفير من خلال فمك ، مع تنفس الصعداء. صافح يديك كما لو كنت تنفض الماء. اغسل وجهك بالماء البارد أو ضع شيئا باردا على معصميك.
لماذا يعمل: البرد والتنفس يهدئان الجهاز العصبي أسرع من أي كلمات.
تقنية 2. قطع الإطار - 30 ثانية
توقف عن النظر إلى الشاشة. ابتعد. انظر من النافذة ، إلى الحائط ، إلى كوب من الشاي-في أي مكان ما عدا الشاشة.
عقلك يركز على المهيج. طالما كنت ترى الشاشة ، واصلتم تعيد الخسارة. تغيير الصورة - وسوف حلقة كسر.
القاعدة: إذا لم أراها ، فأنا لا أميل.
تقنية 3. النطق-2 دقيقة
أقوى خدعة. بصوت عال أو لنفسك ، وصف ما حدث ، دون عواطف. مثل الروبوت.
ليس " تلك المزرعة الغبية-قتلتني مرة أخرى."لكن" الخصم جاء من الجهة اليسرى ، لم أتفاعل في الوقت المناسب لأنني لم أكن أنظر إلى الرادار."
عندما تذكر الحقائق ، يتحول عقلك من المركز العاطفي إلى المركز المنطقي. والمنطق لا يميل.
تقنية 4. قاعدة اللعبة الواحدة - 30 ثانية
قل لنفسك بصوت عال: "لدي الحق في الخسارة. هذه مجرد لعبة واحدة من أصل ألف."
يبدو سخيفا. إنه يعمل. لأن الميل يولد من الكمال والخوف من " ماذا لو كنت ضعيفا بالفعل."اسمح لنفسك أن تكون غير كامل-وسوف ينخفض الضغط.
كرر ثلاث مرات. حتى لو كنت لا تصدق ذلك. الكلمات لها قوة.
تقنية 5. التبديل - 60 ثانية
لا تقفز إلى المباراة التالية على الفور. افتح تطبيقا آخر على هاتفك. شاهد فيديو مضحك لمدة 15 ثانية. اقرأ منشورا واحدا على وسائل التواصل الاجتماعي. الذهاب الحصول على بعض الماء.
أنت بحاجة إلى أي إجراء لا علاقة له باللعبة. في 60 ثانية ، سوف دماغك إعادة تعيين وننسى ما كان غاضبا عنه.
ترتيب صريح من الإجراءات عندما يضرب الميل
تذكر هذا التسلسل. يستغرق بالضبط 5 دقائق.
الوقوف ، والتنفس بعمق (1 دقيقة)
ابتعد عن الشاشة (30 ثانية)
اذكر حقائق الخسارة دون الشتائم (2 دقيقة)
قل "لدي الحق في الخسارة" (30 ثانية)
الذهاب الحصول على المياه أو فتح فيديو مضحك (1 دقيقة)
بعد ذلك ، يمكنك العودة. لن تهدأ إلى حالة راهب زن. ولكن الميل سوف تهدأ بما فيه الكفاية للعب على نحو كاف.
ما لا يعمل
نصيحة مثل "فقط لا تغضب" غير مجدية. لا يمكنك إيقاف المشاعر بقوة الإرادة.
الصراخ والضرب على الطاولة يحرران البخار ، لكنهما لا يعلمونك التحكم في الإمالة. أنت فقط تدرب نفسك على الصراخ بصوت أعلى.
اللعب من خلال الميل هو أسوأ قرار. كل لعبة لاحقة ستكون أسوأ من الماضي. من الأفضل أن تأخذ استراحة لمدة 5 دقائق بدلا من خزان معدل وفيات الأمهات لمدة ساعة.
الفكر النهائي
الميل ليس شيئا تخجل منه. من المخجل عدم معرفة كيفية التعامل معها. يستخدم لاعبو الرياضات الإلكترونية المحترفون هذه التقنيات. لأنهم يعرفون: الغضب يقلل من سرعة رد الفعل والغيوم الحكم.
لن تصبح هادئا في 5 دقائق إلى الأبد. ولكن يمكنك إزالة الميل الحاد للعب المباراة القادمة نظيفة. وبعد ذلك-الممارسة بعد الممارسة-وقفة بين الخسارة والانتعاش سوف تصبح أقصر وأقصر.
جرب تقنية واحدة اليوم. الذي بدا أغرب. في كثير من الأحيان ، هذا هو الذي يعمل.
خدماتنا للبث المباشر
Shopee
خدماتنا لصانعي المحتوى
