5 dəqiqədə əyilməyi necə dayandırmaq olar

Siz həlledici mübarizəni itirirsiniz. Əlləriniz titrəyir. Qan məbədlərdə döyünür. Növbəti oyuna onsuz da məğlub olaraq başlayırsınız — çünki içəridə hər şey qaynayır. Tanış səslənir?

Tilt zəiflik deyil. Bu biokimyadır. Adrenalin, kortizol, nəbz səviyyəsi 120-dən yuxarıdır. Beyniniz real təhlükədə olduğunuzu düşünür. Ancaq yalnız bir kompüter oyunu oynayırsınız.

Yaxşı xəbər: 5 dəqiqə ərzində sakitləşmək olduqca realdır. Meditasiya, psixoloq yoxdur, "sadəcə qəzəblənməyin"məsləhətləri yoxdur. Budur 5 təsirli fənd.

Texnika 1. Fiziki yenidən başlatma - 60 saniyə

Yamac bədəndə yaşayır. Oturduğunuz müddətdə beyniniz sakitləşməyəcək.

Kreslodan qalxın. 10 dərin nəfəs alın — burnunuzdan, yavaş-yavaş, mədənin genişlənməsinə imkan verin, çiyinlər qalxmır. Ağzınızdan nəfəs alın. Əllərinizi silkələyin, sanki suyu silkələyirsiniz. Üzünüzü soyuq su ilə yuyun və ya biləklərinizə soyuq bir şey qoyun.

Niyə işləyir: soyuq və nəfəs sinir sistemini hər hansı bir sözdən daha sürətli sakitləşdirir.

Texnika 2. Çərçivəni 30 saniyə ayırın

Monitora baxmağı dayandırın. Üz döndərin. Pəncərədən, divardan, bir fincan çaydan baxın — ekranda deyil, hər yerdə.

Beyniniz stimul üzərində qurulub. Ekrana baxarkən itkini itirməyə davam edirsən. Şəkli dəyişdirin-və dövr kəsiləcək.

Qayda: görməsəm, əyilmirəm.

Texnika 3. Verbalizasiya - 2 dəqiqə

Ən güclü texnika. Duyğu olmadan nə baş verdiyini ucadan və ya özünüzə təsvir edin. Robot kimi.

"Bu axmaq məni yenidən fermada öldürdü"deyil. Və"düşmən sol cinahdan gəldi, radara baxmadığım üçün vaxtında reaksiya vermədim."

Faktları açıqladığınız zaman beyniniz emosional mərkəzdən məntiqi mərkəzə keçir. Və məntiq dəyişməz olaraq qalır.

Texnika 4. Bir oyunun qaydası 30 saniyədir

Özünüzə ucadan deyin: "itirməyə haqqım var. Bu, mindən yalnız bir oyundur."

Axmaq səslənir. Bu işləyir. Çünki tilt mükəmməllikdən və "həqiqətən zəif olsam nə olar"qorxusundan doğulur. Özünüzü qüsurlu olmağa icazə verin-və gərginlik azalacaq.

Üç dəfə təkrarlayın. İnanmasanız da. Sözlərin gücü var.

Texnika 5. Keçid - 60 saniyə

Dərhal növbəti oyuna keçməyin. Telefonunuzda başqa bir tətbiq açın. 15 saniyə ərzində əyləncəli videoya baxın. Bir sosial media yazısını oxuyun. Su üçün gedin.

Oyunla əlaqəli olmayan hər hansı bir hərəkət etməlisiniz. 60 saniyədən sonra beyniniz yenidən başlayacaq və qəzəbləndiyini unutacaq.

Tilt düyməsini basdığınız zaman proseduru təsvir edin

Bu ardıcıllığı xatırlayın. Tam 5 dəqiqə çəkəcək.

Qalx, dərindən nəfəs al (1 dəqiqə)
Ekrandan üz döndərin (30 saniyə)
Məğlub olma faktlarını and içmədən bildirin (2 dəqiqə)
"İtirmək haqqım var" deyin (30 saniyə)
Su üçün gedin və ya gülməli bir videoya baxın (1 dəqiqə)

Bundan sonra geri qayıda bilərsiniz. Zen rahibinin vəziyyətinə qədər sakitləşməyəcəksiniz. Ancaq gərginlik o qədər azalacaq ki, kifayət qədər oynaya bilərsiniz.

Nə işləməyəcək

"Yalnız qəzəblənməyin" kimi məsləhətlər faydasızdır. Duyğuları iradə gücü ilə söndürə bilməyəcəksiniz.

Masaya qışqırmaq və vurmaq buxarı buraxır, ancaq yamacınızı idarə etməyi öyrətmirlər. Yalnız özünüzü daha yüksək səslə qışqırmağa öyrədirsiniz.

Yamacdan oynamaq ən pis qərardır. Hər sonrakı oyun əvvəlkindən daha pis olacaq. MMR-nizi bir saat qurmaqdansa, 5 dəqiqəlik fasilə vermək daha yaxşıdır.

Son fikir

Tilt-də utanc yoxdur. Onunla necə işləyəcəyini bilməmək ayıbdır. Peşəkar esportsmenlər bu texnikalardan istifadə edirlər. Çünki bilirlər: qəzəb reaksiya sürətini azaldır və zehni bulandırır.

5 dəqiqə ərzində sonsuza qədər sakitləşə bilməyəcəksiniz. Ancaq növbəti oyunu təmiz oynamaq üçün kəskin rulonu aradan qaldıra bilərsiniz. Və sonra-təcrübə ilə təcrübə-məğlubiyyət və bərpa arasındakı fasilə getdikcə qısalır.

Bu gün bir hiylə sınayın. Sizə ən qəribə görünən. Tez-tez işləyir.

Deposit funds, one-click order, discounts and bonuses are available only for registered users. Register.

If you didn't find the right service or found it cheaper, write to I will support you in tg or chat, and we will resolve any issue.