چگونه از فرسودگی شغلی در هنگام پخش هر روز جلوگیری کنیم
جریان های روزانه رویای بسیاری از جریان ها هستند: آنها به رشد مخاطبان ، حفظ بینندگان و افزایش درآمد کمک می کنند. با این حال ، فعالیت مداوم می تواند به سرعت منجر به فرسودگی شود. وقتی خسته می شوید ، انگیزه خود را از دست می دهید یا از جریان های روزانه احساس استرس می کنید ، کیفیت محتوای شما رنج می برد ، تعامل کاهش می یابد و این احساس وجود دارد که "هیچ چیز شادی را به ارمغان نمی آورد. چگونه می توانید از فرسودگی جلوگیری کنید و انرژی خود را برای پخش هر روز حفظ کنید ؟
چرا فرسودگی شغلی برای استریمرها رخ می دهد
فرسودگی فقط خستگی نیست ، بلکه ترکیبی از عوامل عاطفی ، روانی و جسمی است. دلایل اصلی که یک استریمر ممکن است فرسودگی را تجربه کند عبارتند از:
- کمبود خواب و استراحت ماراتن های چند روزه بدون وقفه به بدن آسیب می رسانند.
- فشار روانی جریان های روزانه احساس مداوم " باید در بهترین حالت خود باشید."ترس از شکست و انتقاد استرس را افزایش می دهد.
- مقایسه با دیگران تماشای مداوم رقبا و موفقیت های آنها اغلب عزت نفس را کاهش می دهد.
- فقدان زندگی شخصی. اگر جریان ها همیشه طول بکشد ، فرصتی برای سرگرمی ، معاشرت با عزیزان و شارژ مجدد انرژی وجود ندارد.
- یکنواختی محتوا. تکرار یک سناریو هر روز باعث کاهش علاقه به روند می شود و انگیزه کاهش می یابد.
برنامه ریزی و ساختار به عنوان پایه ای برای جلوگیری از فرسودگی شغلی
سازماندهی برنامه شما یک عنصر کلیدی برای بهره وری در حالی است که از فرسودگی جلوگیری می کنید. جریان های روزانه نیاز به انضباط و توانایی جدا کردن کار و استراحت دارند.
مدت زمان بهینه جریان ها را تعیین کنید
لازم نیست هر روز 6-8 ساعت جریان داشته باشید. برای رشد پایدار مخاطب ، 2-3 ساعت محتوای با کیفیت کافی است. جریان های کوتاه اما منظم به حفظ انرژی و حفظ توجه بینندگان کمک می کنند.
ایجاد یک برنامه با وقفه
برنامه ریزی روزها با نور یا بدون جریان برای بهبودی مهم است. حتی یک روز تعطیل در هفته به مغز و بدن اجازه می دهد تا دوباره تنظیم شوند. هفته را به روزهای شدید و کمتر فعال تقسیم کنید تا بار کاهش یابد.
از قبل محتوا را آماده کنید
اسکریپت ها ، ایده هایی برای تعامل با چت ، سناریوهای بازی یا موضوعات بحث بهتر از قبل آماده می شوند. "بداهه نوازی" اضطراری استرس را افزایش می دهد ، به ویژه هنگامی که انرژی در حال حاضر کم است.
سلامت جسمی و روانی
فرسودگی شغلی با خستگی جسمی و عاطفی شروع می شود. مراقبت از سلامتی شما نه تنها به حفظ سرعت پخش بلکه به بهبود کیفیت محتوا کمک می کند.
خواب و برنامه روزانه
حداقل 7-8 ساعت خواب اجباری است. استریمرها اغلب خواب را برای مخاطبان قربانی می کنند ، اما این منجر به خستگی مزمن می شود. سعی کنید به رختخواب بروید و همزمان بیدار شوید ، حتی اگر جریان دیر تمام شود.
تغذیه و آبرسانی
انرژی به آنچه می خورید و می نوشید بستگی دارد. وعده های غذایی سبک غنی از پروتئین و ویتامین ها ، مصرف کافی آب و محدود کردن کافئین و شکر به حفظ تمرکز کمک می کند.
فعالیت بدنی
حتی 15-30 دقیقه کشش یا پیاده روی به کاهش استرس و بهبود گردش خون کمک می کند. فعالیت بدنی از تنش در پشت ، بازوها و گردن جلوگیری می کند که ناشی از نشستن طولانی مدت در مقابل دوربین است.
تخلیه عاطفی و انگیزه
جریان نه تنها در مورد تکنیک و گیم پلی ، بلکه یک فرآیند عاطفی است. با استفاده از چندین استراتژی می توانید انگیزه خود را حفظ کنید:
فرمت های جایگزین
خود را به یک بازی یا قالب چت محدود نکنید. شامل بازی های تعاونی با دوستان ، فیلم های آموزشی ، واکنش ها یا جریان های خلاقانه است. نوآوری علاقه را افزایش می دهد و از انگیزه حمایت می کند.
دستاوردهای خود را با تیم یا دوستان خود به اشتراک بگذارید
بازخورد افراد مورد اعتماد تنش عاطفی را کاهش می دهد. حتی دستاوردهای کوچک بهتر مورد بحث و جشن قرار می گیرند.
تمرینات ذهن آگاهی و تنفس را تمرین کنید
قبل از جریان یا در طول استراحت های کوتاه ، تمرینات تنفسی ، مدیتیشن یا تمرینات آرامش بخش انجام دهید. این به کاهش اضطراب و استرس کمک می کند.
تکنیک هایی برای جلوگیری از فرسودگی عاطفی
- خود را با سایر استریمرها مقایسه نکنید. هر کسی با سرعت خودش رشد می کند و مخاطبان شما منحصر به فرد هستند.
- اهداف و دستاوردها را بنویسید. پیشرفت قابل مشاهده انگیزه را افزایش می دهد.
- انتظارات واقع بینانه ای را تعیین کنید. ماراتن روزانه را به مدت چند ساعت همزمان برنامه ریزی نکنید.
- یاد بگیرید که بگویید " نه."مسئولیت های اضافی و پروژه هایی را که حواس شما را از بازیابی پرت می کند ، بر عهده نگیرید.
- از تکنیک "میکرو شکستن" استفاده کنید. حتی 5 دقیقه فاصله از صفحه بعد از هر ساعت پخش باعث کاهش خستگی می شود.
نتیجه گیری
فرسودگی شغلی در جریان های روزانه یک مشکل رایج است ، اما می توان از آن جلوگیری کرد. برنامه ریزی ، مراقبت از سلامت جسمی و عاطفی ، تنوع محتوا و مدیریت زمان مناسب به شما کمک می کند تا انرژی ، بهره وری و انگیزه خود را حفظ کنید. جریان باید شادی را به ارمغان بیاورد ، نه احساس تخلیه کامل. با پیروی از این توصیه ها ، می توانید هر روز بدون از دست دادن علاقه و کیفیت محتوا پخش کنید و مخاطبان شما همراه با شما رشد خواهند کرد.
به یاد داشته باشید: جریان های منظم یک ماراتن هستند ، نه یک اسپرینت. انرژی ، مراقبت از خود و سازماندهی مناسب به شما اجازه می دهد تا در بالای آن بمانید و از هر جریان لذت ببرید.