5 मिनट में झुकाव कैसे रोकें

तुम खो रहे हैं एक निर्णायक लड़ाई है । अपने हाथ मिलाते हैं. रक्त पाउंड में अपने मंदिर हैं । आप अगले गेम को पहले से ही पराजित करना शुरू करते हैं-क्योंकि अंदर सब कुछ उबल रहा है । ध्वनि परिचित?

झुकाव नहीं है कमजोरी है । यह जैव रसायन. एड्रेनालाईन, कोर्टिसोल, पल्स 120 से अधिक. आपका मस्तिष्क सोचता है कि आप वास्तविक खतरे में हैं । लेकिन आप कर रहे हैं बस एक कंप्यूटर खेल खेल.

अच्छी खबर: शांत नीचे 5 मिनट में असली है. कोई ध्यान, कोई मनोवैज्ञानिकों, नहीं "सिर्फ गुस्सा नहीं मिलता है" सलाह. यहां 5 प्रभावी तकनीकें दी गई हैं ।

तकनीक 1. शारीरिक रीसेट — 60 सेकंड

झुकाव रहता है शरीर में. के रूप में लंबे समय के रूप में आप पर hunched बैठते हैं, अपने मस्तिष्क नहीं होंगे शांत हो जाओ ।

अपनी कुर्सी को. 10 गहरी साँस ले—अपनी नाक के माध्यम से धीरे-धीरे, दे, अपने पेट का विस्तार, कंधे नहीं बढ़ती । अपने मुँह से साँस छोड़ते, एक सांस के साथ. हिला अपने हाथ के रूप में अगर बंद मिलाते हुए पानी. धोने के साथ अपने चेहरे को ठंडे पानी या ठंड कुछ डाल अपनी कलाई पर.

क्यों यह काम करता है: ठंड और साँस लेने में, तंत्रिका तंत्र शांत की तुलना में तेजी से किसी भी शब्द ।

तकनीक 2. फ्रेम काट — 30 सेकंड

बंद निगरानी में देख रहे हैं. दूर बारी. खिड़की से बाहर देखो, पर, दीवार पर एक कप चाय के लिए—कहीं भी, लेकिन स्क्रीन.

आपका मस्तिष्क चिड़चिड़ाहट पर ठीक हो जाता है । के रूप में लंबे समय के रूप में आप स्क्रीन को देखने, आप replaying रखना नुकसान. तस्वीर बदल—और पाश टूट जाएगा ।

नियम: अगर मैं इसे देख नहीं है, मैं नहीं झुकाव.

तकनीक 3. अभिव्यक्ति — 2 मिनट

सबसे शक्तिशाली चाल है. जोर से या अपने आप को, वर्णन करें कि भावनाओं के बिना क्या हुआ । एक रोबोट की तरह.

"नहीं है कि बेवकूफ खेत-मारे फिर मुझे."लेकिन "प्रतिद्वंद्वी से आया है, बायीं ओर, मैं नहीं था समय में प्रतिक्रिया है, क्योंकि मैं नहीं था पर देख रडार."

जब आप तथ्यों राज्य, अपने मस्तिष्क स्विच भावनात्मक रूप से करने के लिए केंद्र तार्किक एक है । और तर्क नहीं झुकाव.

तकनीक 4. एक खेल के नियम — 30 सेकंड

अपने आप को बताओ जोर से: "मैं सही करने के लिए खो देते हैं. यह एक हजार में से सिर्फ एक खेल है । "

मूर्खतापूर्ण लगता है । यह काम करता है । क्योंकि ज़ोर से पैदा होता है perfectionism और डर के "क्या हुआ अगर मैं कर रहा हूँ वास्तव में कमजोर है."अनुमति देने के लिए अपने आप को अपूर्ण होने और दबाव छोड़ देंगे ।

तीन बार दोहराएँ । यहां तक कि अगर आप यह विश्वास नहीं है. शब्दों की शक्ति है.

तकनीक 5. स्विचिंग — 60 सेकंड

अगले गेम में तुरंत न कूदें। किसी अन्य अनुप्रयोग खोलने अपने फोन पर. एक मजेदार वीडियो देखने के लिए 15 सेकंड है । पढ़ें एक पोस्ट सोशल मीडिया पर. कुछ पानी ले जाओ.

आप की जरूरत है किसी भी कार्रवाई की है कि संबंधित नहीं है के लिए खेल । 60 सेकंड में, अपने मस्तिष्क को रीसेट जाएगा और भूल जाते हैं कि यह क्या था के बारे में गुस्सा.

एक्सप्रेस आदेश के कार्यों जब झुकाव हिट

इस अनुक्रम को याद रखें. इसमें ठीक 5 मिनट लगते हैं ।

खड़े हो जाओ, गहरी साँस (1 मिनट)
से दूर बारी स्क्रीन (30 सेकंड)
राज्य तथ्यों की हानि के बिना शपथ ग्रहण (2 मिनट)
कहो "मुझे खोने का अधिकार है" (30 सेकंड)
पानी मिल जाने या खुले एक मजेदार वीडियो (1 मिनट)

इस के बाद, आप वापसी कर सकते हैं. आप नहीं होगा, शांत हो जाओ करने के लिए राज्य के एक ज़ेन भिक्षु । लेकिन झुकाव कम होगा खेलने के लिए पर्याप्त पर्याप्त रूप से.

क्या काम नहीं करता है

सलाह "की तरह सिर्फ गुस्सा नहीं मिलता है" बेकार है । आप इच्छाशक्ति के साथ भावनाओं को बंद नहीं कर सकते ।

चिल्ला और मेज पर भाप जारी है, लेकिन वे नहीं आप को पढ़ाने के लिए नियंत्रण झुकाव । आप सिर्फ अपने आप को प्रशिक्षित करने के लिए चिल्लाओ जोर से ।

खेल के माध्यम से झुकाव है सबसे खराब निर्णय है । प्रत्येक बाद खेल से भी बदतर हो जाएगा पिछले. यह बेहतर लेने के लिए एक 5 मिनट का ब्रेक करने के लिए की तुलना टैंक अपने एमएमआर एक घंटे के लिए.

अंतिम विचार

झुकाव शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है । यह शर्मनाक नहीं करने के लिए कैसे पता करने के लिए इसके साथ काम. पेशेवर esports खिलाड़ियों को इन तकनीकों का उपयोग करें. क्योंकि वे जानते हैं: क्रोध को कम कर देता है प्रतिक्रिया की गति और बादलों के निर्णय.

आप हमेशा के लिए 5 मिनट में शांत नहीं होंगे । लेकिन आप को दूर कर सकते हैं तीव्र झुकाव खेलने के लिए अगले खेल सफाई. और फिर—अभ्यास के बाद अभ्यास के बीच थामने घटाने और वसूली हो जाएगा कम और कम ।

कोशिश एक तकनीक आज है । एक है कि लग रहा था अजीब. अक्सर, कि एक है कि काम करता है.