Usoro Iku Ume Maka Ndị Na-eme Ka Igwe Na-agba Ọkụ
Oge tupu ịmalite ịgba égwú bụ ihe ọ bụla na-eme streamer ọ bụla: obi na-akụ ngwa ngwa, nkwụ na-asọ ọsọ, na mmetụta na ị chefuru ihe niile. N’ụwa ebe ihe ịga nke ọma nke mgbasa ozi na-adabere na nleba anya mbụ, nrụgide abụghị nanị ahụ erughị ala kama ọ bụ ezigbo onye iro nke àgwà. Mana ọ bụrụ na ị nwere ngwa ọgụ nzuzo na-eso gị mgbe niile? Ọ bụ ume gị. Site n’ịmụta mmega ahụ iku ume dị mfe, ị nwere ike tụgharịa nrụgide ụjọ gaa n’ọdịmma na obi ike n’ime naanị nkeji 5.
Na ntuziaka a, anyị ga-enyocha otú physiology nke iku ume si achịkwa ọnọdụ gị ma mụta usoro 5 ndị na-agbanwe sistemu akwara gị ozugbo gaa n’ọnọdụ izu ike. Jikere maka iyi gị, jiri ọ bụghị naanị usoro kamakwa akụ̀ ndụ dị n’ime.
Kedu ihe mere iku ume ji bụrụ ezigbo enyi streamer n’ọgụ megide nrụgide?
Ịmalite ịgba égwú bụ mgbe niile obere ule. Ahụ na-emeghachi omume site na mmụọ oge ochie “lụọ ọgụ ma ọ bụ gbapụ”: iku ume na-adịghị agbanwe agbanwe, akwara na-esi ike, echiche na-agbakọta. Nke a na-eduga ozugbo na nkwupụta siri ike na mfu njikọ na ndị na-ege ntị.
Igodo iji chịkwaa mmeghachi omume a dị na iku ume nwere uche. Iku ume miri emi na nke a na-achịkwa na-eziga ozi na ụbụrụ: “Enweghị ihe iyi egwu. Ị nwere ike izu ike.” Ha na-arụ ọrụ usoro akwara parasympathetic — nkwụsị anyị arụnyere na onye mweghachi. Yabụ mmega ahụ iku ume maka ndị streamer na-edozi ọtụtụ ọrụ n’otu oge:
- Mbelata ọkwa cortisol — hormone nke na-egbochi okike na spontaneity n’ụzọ nkịtị.
- Wepụ ụjọ na ịma jijiji n’olu na aka.
- Kpochapụ uche, na-eme ka nlebara anya na ọsọ mmeghachi omume dị mma.
- Mụbaa ntachi obi mmetụta uche, na-eme ka ị sie ike karịa ịkpọasị na ọnọdụ ndị a na-atụghị anya ya.
Nhazi ngwa ngwa: nkeji 2 iji kwadebe maka omume
- Chọta ebe dị jụụ. Pụọ na tebụl gị, mechie ọnụ ụzọ, gbanyụọ ọkwa.
- Were “ike pose.” Nọdụ ala kwụ ọtọ, gbatịa ubu gị, chọpụta nkwado gị. Nke a na-agbanwe ọnọdụ hormonal gị.
- Tọpụ “nkpuchi streamer” gị. Wepụta esemokwu site na agba gị, ọkpọiso na gburugburu anya.
- Tụgharịa uche gị n’ime. Mechie anya gị maka nkeji wee gee ume gị n’ụzọ nkịtị na-agbanweghị ya.
Usoro iku ume 5 kacha mma maka ndị streamer: site na nchegbu gaa na nlebara anya n’ime nkeji 5
1. Box Breathing — iji mee ka obi gị kwụsisị ike
Zuru oke ma ọ bụrụ na obi gị na-akụ ma echiche na-awụli elu. Ndị agha pụrụ iche na ndị na-aga mbara igwe na-eji usoro a.
Otu esi eme ya: Kuru ume maka ọnụ ọgụgụ 4 → Jide maka 4 → Pụta ume maka 4 → Jide maka 4. Nke a bụ otu “igbe.”
Ọrụ gị: Mee ka akụkụ igbe ahụ hà nhata. Megharịa 4-5 okirikiri.
Mmetụta maka streamer: Nkwụsi ike ngwa ngwa nke ọnọdụ gị. Ị na-emegharị sistemu akwara gị, na-enwetaghachi njikwa.
2. Usoro “Energy Breakthrough” (usoro Wim Hof) — maka ịkwalite ike
Ọ bụrụ na ị na-enweghị nchegbu kama enweghị mmasị, ịdị umengwụ, ma chọọ nnukwu ike.
Otu esi eme ya: Were ume 30-40 siri ike (kuru ume site n’imi, pụta site n’ọnụ). Na iku ume ikpeazụ, jide ume gị ogologo oge ị nwere ike. Mgbe ahụ were ume miri emi wee jide ya maka sekọnd 15.
Ọrụ gị: Lekwasị anya na mmetụta tingling na ọsọ nke ike. 1-2 okirikiri zuru ezu.
Mmetụta maka streamer: Mmụba ike dị nkọ, idoanya uche, na obi ụtọ dị nro. Zuru oke tupu nnukwu mmemme mmemme.
3. Usoro “4-7-8” — mgbochi nrụgide ngwa ngwa
Mgbe ị chọrọ ime ka oké ifufe dị n’ime gị dị jụụ ma chọta udo ngwa ngwa.
Otu esi eme ya: Jiri nwayọọ kuru ume site n’imi maka ọnụ ọgụgụ 4 → Jide ume gị maka sekọnd 7 → Jiri nwayọọ pụta ume site n’ọnụ gị na obere mkpọmkpọ eze maka ọnụ ọgụgụ 8.
Ọrụ gị: Lekwasị anya na ogologo ume zuru oke — ọ na-akpalite izu ike. 3-4 okirikiri.
Mmetụta maka streamer: Nchegbu na-agbaze na ume. Ọdịmma na-apụta site na nke okwu obi ike na nke dị nro na-amụ.
4. “Extended exhale” — maka izu ike ezubere iche
Omume dị mfe mana dị oke irè ma ọ bụrụ na ahụ gị na-akawanye njọ ma iku ume na-emighị emi.
Otu esi eme ya: Kuru ume site n’imi maka sekọnd 3 → Jiri nwayọọ ma zuru oke pụta ume site na egbugbere ọnụ gị dị ntakịrị maka sekọnd 6.
Ọrụ gị: Mee ka ume pụta ogologo okpukpu abụọ karịa iku ume. Mee ihe omume maka nkeji 2-3.
Mmetụta maka streamer: Na-ahapụ esemokwu akwara na ubu, akpịrị, na diaphragm. Olu na-adị omimi ma nweere onwe ya.
5. “Anchor” breathing — iji laghachi na oge “ebe a na ugbu a”
Mgbe ejupụtara n’echiche gbasara edemede, mmeghachi omume chat, na nkọwa teknụzụ.
Otu esi eme ya: Mechie anya gị. Naanị hụ iku ume gị n’ụzọ nkịtị. Chọpụta oyi nke ikuku ka ị na-eku ume na ikpo ọkụ ka ị na-eku ume. Echiche na-abịa? Jiri nwayọọ weghachi uche gị na mmetụta ndị a.
Ọrụ gị: Bụrụ “anchored” na mmetụta gị maka nkeji 5.
Mmetụta maka streamer: Ụzụ ụbụrụ na-apụ n’anya. Ị na-alaghachi na ugbu a, nke dị oke mkpa maka nkwurịta okwu dị ndụ na eziokwu na ndị na-ege ntị.
Otu esi etinye “breathing warm-up” n’ime emume streamer?
- N’ụtụtụ: nkeji 5 nke “Anchor” breathing iji setịpụ ụda ụbọchị.
- Nkeji 5-7 tupu ịmalite ịgba égwú: Họrọ otu usoro (“Box” maka nchegbu, “Energy Breakthrough” maka ụda).
- Mgbe iyi ahụ gasịrị: 3-4 okirikiri nke “4-7-8” iji pụọ na ọnọdụ ọrụ wee gbakee.
Ọkwa dị elu: otu esi eme ka mmetụta sikwuo ike?
- Jiri teknụzụ: Oge na ngwa Calm ma ọ bụ Headspace na-enyere aka ịgụta ọnụ.
- Gbakwunye mmegharị: Jikọta iku ume na ntugharị ubu ma ọ bụ ntụgharị isi dị nro.
- Mepụta ihe na-akpali akpali: Jiri otu egwu ma ọ bụ ísì ụtọ (dịka citrus ma ọ bụ mint) n’oge omume iji mepụta mmeghachi omume nke ịdị jụụ.
Nkwubi okwu: ume gị bụ ụlọ ọrụ edezi maka ọnọdụ gị
Mmega ahụ iku ume abụghị esoterics kama ọ bụ ngwa ọrụ ozugbo maka ijikwa biochemistry nke ahụ. Ha na-enye streamer ohere ịdabereghị na mgbawa ụjọ na-enweghị atụ ma jiri nlezianya mepụta ọnọdụ dị n’ime achọrọ. Iji nkeji 5 na usoro iku ume, ị na-etinye ego na ogo nke ọtụtụ awa nke iyi: na ikike nkwado gị, charisma, na ikike ijide uche.
Tupu iyi gị na-esote, kama ị na-enyocha ntọala nke ugboro iri n’ụzọ na-atụ ụjọ, gbalịa otu “Box” ma ọ bụ okirikiri atọ nke “4-7-8.” Ọdịiche dị na nnyefe ga-ahụ anya ọ bụghị naanị gị kamakwa ndị na-ekiri gị.