Otu esi ezere ọkụ mgbe a na-agbasa ozi kwa ụbọchị

Ụbọchị ndị a na-emegharị emegharị bụ nrọ nke ọtụtụ ndị na-emegharị: ha na-enyere aka ịbawanye ndị na-ege ntị, idobe ndị na-ekiri, ma na-abawanye ego. Otú ọ dị, omume na-aga n’ihu ngwa ngwa nwere ike ibute mgbu ike. Mgbe ị na-agwụ ike, tufuo mmụọ ịga n’ihu, ma ọ bụ nwee nrụgide site na mgbasa ozi kwa ụbọchị, àgwà ọdịnaya gị na-ada, njikọ na-ada, ma nwee mmetụta na “enweghị ihe na-eweta ọṅụ.” Kedu ka ị ga-esi zere mgbu ike ma debe ume maka ịgba ọsọ kwa ụbọchị?

Gịnị mere mgbu ike ji eme ndị na-emegharị

Mgbu ike abụghị naanị ike agwụla, kama ọ bụ ngwakọta nke mmetụta uche, uche, na ahụike anụ ahụ. Isi ihe kpatara na onye na-emegharị nwere ike ịnwe mgbu ike bụ:

Enweghị ụra na ezumike. Oge mgbagharị ọtụtụ ụbọchị na-enweghị izuike na-ebibi ahụ.
Nrụgide uche. Mgbasa ozi kwa ụbọchị na-eweta mmetụta nke “ị ga-adị n’elu.” Ịtụ ụjọ nke ịda na nkwupụta na-eme ka nrụgide sie ike.
Ịtụnyere onwe gị na ndị ọzọ. Ilele ndị mpi na ihe ha rụzuru na-agbada ntụkwasị obi onwe gị.
Enweghị ndụ onwe onye. Ọ bụrụ na mgbasa ozi na-ewe oge niile, enweghị ohere maka ntụrụndụ, mmekọrịta na ndị gị na ha dị nso, na ịnapụta ume.
Otu ọdịnaya kwa ụbọchị. Ịmeghachi otu ihe ahụ kwa ụbọchị na-ebelata mmasị na usoro ahụ, na mgbatị na-ebelata.

Nhazi na usoro dị ka isi maka igbochi mgbu ike

Ị hazie oge gị bụ isi ihe iji nọgide na-arụpụta mgbe ị na-ezere mgbu ike. Mgbasa ozi kwa ụbọchị chọrọ ntụkwasị obi na ikike ịkekọrịta ọrụ na ezumike.

Kpebie oge kacha mma maka mgbasa ozi

Ọ dịghị mkpa ịgba mgbasa ozi maka awa 6–8 kwa ụbọchị. Maka uto ndị na-ege ntị kwụsiri ike, awa 2–3 nke ọdịnaya dị mma zuru ezu. Mgbasa ozi dị mkpirikpi ma na-aga n’ihu na-enyere aka idobe ume na idobe mmasị ndị na-ekiri.

Mepee usoro nwere ezumike

Ọ dị mkpa ịhazie ụbọchị nwere obere ma ọ bụ enweghị mgbasa ozi maka mgbake. Ọ bụ ezie na otu ụbọchị ezumike kwa izu na-enyere ụbụrụ na ahụ ka ha ghara ịdị oke ike. Kewaa izu n’ụbọchị siri ike na ndị na-adịghị ike iji belata ibu.

Nkwadebe ọdịnaya tupu oge eruo

Scripts, echiche maka ịkparịta ụka na chat, usoro egwuregwu, ma ọ bụ isiokwu mkparịta ụka ka mma ka esi kwadebe tupu oge eruo. “Imee ihe na-emeghị atụmatụ” na-eme ka nrụgide dị elu, karịsịa mgbe ume dị ala.

Ahụike anụ ahụ na uche

Mgbu ike na-amalite na ike agwụla anụ ahụ na mmetụta uche. Nlekọta ahụike gị na-enyere aka ọ bụghị naanị ịnagide ọsọ mgbasa ozi, kamakwa ime ka ọdịnaya dị mma.

Ụra na usoro kwa ụbọchị

Oge ụra nke awa 7–8 bụ iwu. Ndị na-emegharị na-emekarị ka ụra daa maka ndị na-ege ntị, mana nke a na-eduga na ike agwụla mgbe niile. Gbalịa ihi ụra na ịpụ ụra n’oge ahụ, ọbụlagodi na mgbasa ozi kwụsịrị n’oge dị n’azụ.

Nri na mmiri

Ume dabere na ihe ị na-eri na ihe ị na-aṅụ. Nri dị mfe nke juputara na protein na vitamin, mmiri zuru oke, na igbochi caffeine na shuga na-enyere aka idobe mmụọ.

Ọrụ anụ ahụ

Ọ bụ ezie na nkeji 15–30 nke stretching ma ọ bụ ịga ije na-enyere aka belata nrụgide na melite mgbasa ọbara. Ọrụ anụ ahụ na-egbochi nrụgide na azụ, ogwe aka, na olu nke na-apụta site n'ịbụ ogologo oge n’ihu igwefoto.

Mkpofu uche na mgbatị

Streaming abụghị naanị gbasara teknụzụ na egwuregwu, kamakwa usoro uche. Ị nwere ike idobe mgbatị site n’iji ọtụtụ usoro:

Gbanwee ụdị

Ejila onwe gị na otu egwuregwu ma ọ bụ ụdị chat. Gụnye egwuregwu mmekọrịta na ndị enyi, vidiyo agụmakwụkwọ, nzaghachi, ma ọ bụ streams okike. Ọhụụ ọhụrụ na-eme ka mmasị dịkwuo elu ma kwado mgbatị.

Kekọrịta ihe ị rụzuru na otu gị ma ọ bụ ndị enyi

Ntụziaka sitere n'aka ndị a tụkwasịrị obi na-ebelata nrụgide uche. Ọ bụ ezie na obere ihe ị rụzuru ka mma ka e kwurịta ma mee ememe.

Mee mindfulness na mmega iku ume

Tupu mgbasa ozi ma ọ bụ n'oge ezumike dị mkpirikpi, mee mmega iku ume, ekpere ma ọ bụ mmega izuike. Nke a na-enyere aka belata nchekasị na nrụgide.

Ụzọ igbochi mgbu ike uche

Ejila onwe gị tụnyere ndị ọzọ. Onye ọ bụla na-etolite n’ụzọ nke ya, na ndị na-ege ntị gị bụ ndị pụrụ iche.
Dee ebumnuche na ihe ị rụzuru. Ọganihu a pụrụ ịhụ na-eme ka mgbatị dị elu.
Tinye atụmanya ezi uche. Emeghị atụmatụ maka marathons kwa ụbọchị nke ọtụtụ awa n'otu oge.
Mụta ịsị "mba". Emeghị ọrụ ọzọ ma ọ bụ ọrụ ndị ọzọ na-eduhie gị n'ịkwụsị mgbake.
Jiri usoro "micro-break". Ọbụna nkeji 5 si na ihuenyo mgbe awa ọ bụla nke streaming na-ebelata ike.

Mmechi

Mgbu ike n'oge streams kwa ụbọchị bụ nsogbu a na-ahụkarị, mana enwere ike igbochi ya. Nhazi, nlekọta ahụike anụ ahụ na uche, imepụta ọdịnaya dị iche iche, na njikwa oge kwesịrị ekwesị ga-enyere gị ka ị nọgide na-enwe ume, nwee mmepụta, na nwee mgbatị. Streaming kwesịrị iweta ọṅụ, ọ bụghị mmetụta nke ịdị ike agwụla kpamkpam. Site n’iji ndụmọdụ ndị a, ị nwere ike ịgba ọsọ kwa ụbọchị na-enweghị ida mmasị na àgwà ọdịnaya, na ndị na-ege ntị gị ga-etolite gị.

Cheta: streams kwa mgbe bụ maratọn, ọ bụghị mmeri ọsọ ọsọ. Ume, nlekọta onwe onye, na nhazi kwesịrị ekwesị ga-eme ka ị nọgide n'elu ma nwee ọṅụ na stream ọ bụla.