Mmega Ahụ Azụ na Olu Maka Ndị Na-agbagharị

Streaming abụghị nanị ụzọ na-atọ ụtọ isi na-eji ndị na-ekiri gị na-emekọrịta ihe ma mepụta ọdịnaya, mana ọ bụkwa nnukwu nsogbu anụ ahụ — karịsịa n’oge mgbasa ozi dị ogologo. Azụ na olu na-abụkarị ihe mbụ na-ata ahụhụ: ogologo oge ịnọ n’otu ọnọdụ na-eme ka ahụ sie ike, enweghị ntụsara ahụ na ike ọgwụgwụ.

Iji gbochie nsogbu na ịnọgide na-enwe ahụike, onye ọ bụla na-eme streaming kwesịrị itinye mmega ahụ pụrụrụ maka azụ na olu n’ime usoro ya kwa ụbọchị. N’isiokwu a, anyị ga-akọwa ihe mere o ji dị oke mkpa ma gosipụta usoro mmegharị dị mfe ma dị irè nke ga-enyere gị aka ịnagide nrụgide ma nọgide na-enwe ntụsara ahụ ọbụna mgbe streaming kasị ogologo.

Kedu ihe mere ndị na-eme streaming ji kwesị ịṅa ntị na azụ na olu ha

Ịnọdụ ala ọtụtụ awa n’ihu monitor, omume ịgbada azụ, ma ọ bụ oche na tebụl edozighị nke ọma — ihe ndị a niile na-emepụta ọnọdụ kacha mma maka mgbu azụ na olu na-adịghị ala ala. Ka oge na-aga, nke a nwere ike iduga ọ bụghị nanị na enweghị ntụsara ahụ kamakwa nsogbu ndị siri ike dịka:

Ọnọdụ akwara na-agbanwe agbanwe na nkwụsị.
Isi ọwụ na ọbụna migraine.
Ọnọdụ mmegharị ahụ nwere oke.
Ọnọdụ ahụ na-adịghị mma na ịpụta ihe a na-akpọ “computer hump”.
Mbelata arụpụtaghị ihe na ọnọdụ mmetụta uche na-akawanye njọ.

Ịleghara ihe ịrịba ama ndị a anya nwere ike iduga ọnọdụ ndị siri ike nke nwere ike ịchọ ogologo oge mmezigharị ahụ.

Ihe ndị bụ isi na-akpata mgbu azụ na olu n’ime ndị na-eme streaming

Ogologo oge ịnọ n’otu ọnọdụ. Ịnọdụ ala n’otu ebe ọtụtụ awa na-eme ka akwara ike gwụrụ, na-akpaghasị ọbara ọbara, ma na-akpata mgbu mgbu.
Ergonomics na-adịghị mma. Monitor edobere ala ma ọ bụ elu karịa na-amanye gị ịgbada olu na azụ gị n’ụzọ na-ekwekọghị n’okike, na-emepụta nrụgide.
Ịhapụ oge ezumike. Enweghị mmegharị ahụ n’oge streaming na-abawanye ike ọgwụgwụ ma na-emetụta sistemu musculoskeletal ahụ n’ụzọ ọjọọ.
Nrụgide mmetụta uche gbakọtara. Nrụgide mmetụta uche na-emetụta ahụ ozugbo, na-eme ka akwara sie ike ma na-afụ ụfụ.

Uru nke mmega ahụ oge niile

Ịme usoro mmega ahụ azụ na olu dị mfe mgbe niile na-enyere aka:

Wepụ nrụgide akwara na spasms.
Meziwanye ọbara ọbara na nri anụ ahụ.
Dozie ma debe ọnọdụ ahụ dị mma.
Mụbaa mgbanwe na oke mmegharị ahụ.
Gbadoro ụkwụ n’ike ọgwụgwụ anụ ahụ na nrụgide n’ụzọ dị irè.

N’ihi ya, ị naghị ewepụ naanị mgbu kamakwa ị na-emeziwanye nlebara anya, arụpụtaghị ihe, na ahụike zuru oke n’oge streaming gị.

Usoro mmega ahụ azụ na olu dị irè maka ndị na-eme streaming

A na-atụ aro ka a na-eme mmega ahụ ndị a kwa awa 1–2 n’oge obere ezumike ma ọ bụ mgbe streaming gwụchara. Ha dị mfe ma achọghị akụrụngwa ọ bụla.

1. Ntụgharị isi

Nọdụ ala kwụ ọtọ, ubu tọhapụrụ

Jiri nwayọ tụgharịa isi gaa n’aka nri ma jide sekọnd 5

Laghachi n’ọnọdụ mbido wee mee n’aka ekpe

Ugboro: ugboro 10 n’akụkụ ọ bụla

Mmetụta: na-ekpo ọkụ ma na-ewepụ nkwụsị n’ime akwara olu

2. Ịgbada isi n’ihu na azụ

Debe ọnọdụ gị kwụ ọtọ mgbe ị nọ ọdụ

Jiri nwayọ wedata agba gị na obi gị ma jide sekọnd 5

Jiri nwayọ tụgharịa isi gị azụ wee lee elu ụlọ

Ugboro: ugboro 10

Mmetụta: na-agbatị akwara olu n’ihu na azụ

3. Ntụgharị ubu

Welie ubu gị elu dịka o kwere mee na ntị gị

Gbadaa ha ma mee mmegharị okirikiri azụ

Ugboro: ugboro 10, mgbe ahụ gbanwee ntụzịaka

Mmetụta: na-emeziwanye ọbara ọbara na mpaghara ubu

4. Trapezius Stretch

Nọdụ kwụ ọtọ ma jiri aka nri gị dọpụta isi gị n’ahụ aka nri

Jide obere stretch maka sekọnd 15

Megharịa n’akụkụ nke ọzọ

Mmetụta: na-ewepụ nrụgide na azụ elu na akwara olu n’akụkụ

5. Seated Spinal Stretch

Nọdụ na nsọtụ oche, azụ kwụ ọtọ

Kpọkọta mkpịsị aka gị ọnụ ma welie aka gị n’elu isi

Gbatịa elu site na okpueze isi gị, na-eche ogologo ọkpụkpụ azụ gị

Jide sekọnd 10 wee megharịa ugboro 3–4

Mmetụta: na-emeziwanye ọnọdụ ahụ ma na-ebelata mkpakọ ọkpụkpụ azụ

6. Imepe obi

Kpọkọta aka gị n’azụ

Kwagharịa aka gị azụ na ala, mepee obi gị ma kpọkọta ubu ubu gị ọnụ

Jide sekọnd 20

Mmetụta: na-alụso ịgbada azụ ọgụ ma na-ewusi akwara azụ elu ike

Ndụmọdụ bara uru maka streaming dị mma

Hazie ebe ọrụ gị: monitor kwesịrị ịdị n’ogo anya, oche ga-akwado azụ ala gị
Were ezumike: ọbụna 5-nkeji gbatịa kwa otu awa na ọkara na-eme nnukwu mgbanwe
Lelee ọnọdụ gị: zere ịgbada azụ, debe azụ gị kwụ ọtọ
Jiri teknụzụ: setịpụ oge ma ọ bụ ngwa iji chetara gị gbatịa
Nọgide na-aṅụ mmiri: mmiri akpọnwụ na-emetụta ịdị nro nke akwara na ahụike nkwonkwo ọnụ

Mgbe ị ga-ahụ dọkịta

Ọ bụrụ na mgbu ahụ anaghị apụ mgbe mmega ahụ na ezumike oge niile gasịrị, ma ọ bụ ị nwere mgbaàmà dịka mgbu, adịghị ike na aka na ụkwụ, ma ọ bụ isi ọwụwa, ị kwesịrị ịkpọtụrụ ọkachamara ọkpụkpụ ma ọ bụ ọkachamara akwara. Enwere ike ịchọ physiotherapy ma ọ bụ usoro mmega ahụ ọgwụgwọ pụrụ iche.

Nkwubi okwu

Ogologo streaming bụ ihe ịma aka ọ bụghị naanị maka uche kamakwa maka ahụ. Iji gbochie mgbu azụ na olu ma nọgide na-enwe ike na arụpụtaghị ihe, ọ dị oke mkpa ịme usoro mmega ahụ dị mfe mgbe niile.

Usoro ndị a anaghị ewe oge ma ọ bụ mgbalị dị ukwuu, mana mmetụta ha ga-apụta ìhè mgbe naanị ụbọchị ole na ole gasịrị. Ahụ gị ga-ekele gị — ma ogo streaming gị na ahụike zuru oke ga-eru ọkwa ọhụrụ.