Mmetụta nke Ịgbagharị na Ụra na Ịgbagharị Circadian

Streaming bụ otu n'ime ụdị ntụrụndụ na nkwado n'ịntanetị na-eto ngwa ngwa nke ukwuu, na-adọta nde mmadụ ndị ọrụ n'ụwa niile. Ikiri mgbasa ozi ndụ, isonye na nkata, na imekọrịta ihe na ọdịnaya abụrụla akụkụ dị mkpa nke ndụ kwa ụbọchị nke ọtụtụ mmadụ. Otú ọ dị, n'agbanyeghị uru ya ndị doro anya, ogologo oge na nke na-adịghị mma ejiri na-ele streaming nwere ike imerụ ahụike ahụ, karịsịa ogo ụra na arụ ọrụ nke usoro ndụ ndụ n'ime ahụ. N'isiokwu a, anyị ga-eleba anya nke ọma otú streaming si emetụta ụra na usoro ndụ ndụ (circadian rhythms), yana inye ndụmọdụ maka idobe ahụike na ịmụrụ anya.

Kedu ihe bụ usoro ndụ ndụ (circadian rhythms) na gịnị mere ha ji dị mkpa maka ahụike?

Usoro ndụ ndụ bụ elekere ndụ ndụ nke na-achịkwa usoro ahụ ndụ ndị bụ isi n'ime ahụ, gụnyere okirikiri ụra na ịmụrụ anya. Ha na-eme ka ha na okirikiri ọkụ na ọchịchịrị nke ụbọchị na-emekọ ihe, na-enyere ahụ aka ime mgbanwe na gburugburu ebe obibi ma na-eme ka usoro ahụ niile na-arụ ọrụ nke ọma.

Ọrụ ndị bụ isi nke usoro ndụ ndụ:

Na-achịkwa ogo na ogologo oge ụra.
Na-achịkwa nguzozi homonụ, gụnyere mmepụta melatonin — homonụ na-ahụ maka mmalite ụra.
Na-emetụta ọrụ uche, nlebara anya, na ọnọdụ.
Na-akwado usoro mgbochi ọrịa na metabolism n'ozuzu ya.

Ịkwanye usoro ndụ ndụ nwere ike iduga nsogbu ụra, ike ọgwụgwụ na-adịghị ala ala, mbelata nlebara anya, na ọbụna mmepe nke ọrịa ndị siri ike dịka ịda mbà n'obi, oke ibu, na ọnọdụ obi.

Otu streaming si emetụta ụra na usoro ndụ ndụ?

1. Ikpughe na ìhè na-acha anụnụ anụnụ

Otu n'ime nsogbu ndị bụ isi bụ mmụba nke ìhè na-acha anụnụ anụnụ site na ihuenyo nke ekwentị, mbadamba, kọmputa, na TV. Ìhè na-acha anụnụ anụnụ na-egbochi mmepụta melatonin, na-eme ka o sie ike ịrahụ ụra ma na-ebelata ogo ụra. Ọ na-emerụ ahụ karịsịa iji ngwaọrụ n'oge mgbede ma ọ bụ n'abalị mgbe ahụ chọrọ izu ike.

2. Ikiri n'oge abalị na mgbanwe usoro ihe omume

Ọtụtụ streaming na-eme n'ehihie ma ọ bụ n'abalị, oge ndị mmadụ na-ezu ike ma na-akwado ụra. Ịrụ ọrụ mgbe niile n'oge abalị na-akpata mgbanwe na usoro ndụ ndụ, na-eduga n'enweghị ụra na-adịghị ala ala na ike ọgwụgwụ n'ehihie.

3. Mkpasu iwe nke uche na nrụgide

Ọdịdị mmekọrịta nke streaming, isonye na nkata, mmeghachi omume mmetụta uche, na mkparịta ụka na-akpali usoro akwara, na-eme ka o sie ike izu ike ma gbanwee gaa n'ụra. Mkpasu iwe mmetụta uche na-adịgide adịgide nwere ike itinye aka na nchegbu na nsogbu ụra.

4. Ụjọ nke ịla n'iyi (FOMO) na ịnọ n'ịntanetị mgbe niile

Atụmanya nke mgbasa ozi ọhụrụ na ụjọ nke ịla n'iyi ihe omume dị mkpa na-amanye ndị ọrụ ịchụ ụra àjà, na-akpaghasị usoro ha ma na-eme ka mmetụta ọjọọ na usoro ndụ ndụ ka njọ.

Mgbaàmà nke nsogbu ụra n'ihi streaming

Isi ike ịrahụ ụra na iteta ụra ugboro ugboro n'abalị.
Inwe mmetụta ike ọgwụgwụ na ụra n'ehihie.
Mbelata nlebara anya na arụpụta ọrụ.
Mgbanwe ọnọdụ na iwe iwe.
Enweghị ụra na-adịghị ala ala na njọ nke ahụike n'ozuzu ya.

Ọ bụrụ na ị hụrụ mgbaàmà ndị a n'onwe gị ma ọ bụ ndị ị hụrụ n'anya, ọ bara uru ị attentionụrụ anya na omume streaming gị ma mee mgbanwe.

Otu esi edobe ụra ahụike mgbe ị na-ele streaming nke ọma?

1. Kpachite oge ihuenyo tupu oge ụra

A na-atụ aro ka ị kwụsị iji ngwaọrụ 1-2 awa tupu ụra ka ahụ wee nwee ike ịmịpụta melatonin ma kwadoo izu ike.

2. Jiri nzacha ìhè na-acha anụnụ anụnụ na ọnọdụ abalị

Ọtụtụ ngwaọrụ ọgbara ọhụrụ nwere atụmatụ na-ebelata ikpughe ìhè na-acha anụnụ anụnụ n'ehihie—mee ka ndị a rụọ ọrụ iji belata mmetụta ọjọọ.

3. Mepụta ọnọdụ ụra dị mma

Ọnọdụ okpomọkụ kacha mma, ịgbachi nkịtị, na ọchịchịrị n'ime ụlọ ụra na-emeziwanye ogo izu ike nke ukwuu ma na-enyere aka ịrahụ ụra ngwa ngwa.

4. Mee ka usoro ụra gị kwụsie ike

Gbalịa ịlakpu ụra ma bilie n'otu oge kwa ụbọchị, ọbụna n'ụbọchị izu ike, iji nọgide na-enwe ụdị okike nke ahụ gị.

5. Mee ihe omume izu ike

Meditation, mmega ahụ iku ume, ịgụ akwụkwọ akwụkwọ, ma ọ bụ egwu dị jụụ nwere ike inyere aka belata nrụgide tupu ụra.

Mmetụta streaming na ndị na-agba ọsọ ọkachamara na ndị na-ekiri

Ndị na-agba ọsọ ọkachamara na-agbakarị ọtụtụ awa kwa ụbọchị, na-abawanye ihe ize ndụ nke nsogbu ụra na usoro ndụ ndụ. Enweghị ụra na-adịghị ala ala na-emetụta ogo ọdịnaya, na-ebelata nlebara anya, ma nwee ike iduga na mmebi ahụike.

Ndị na-ekiri kwesịrị inyocha oge ha na-ekiri iji zere oke ike ọgwụgwụ ma nọgide na-enwe ahụike dị mma.

Ndụmọdụ maka ndị na-agba ọsọ ọkachamara:

Hazie streaming n'oge ehihie ma ọ bụrụ na ọ ga-ekwe omume.
Were ezumike oge niile iji zuo ike anya na ahụ gị.
Jiri ugogbe anya na-echebe pụọ na ìhè na-acha anụnụ anụnụ.
Lezienụ anya na nri na mmega ahụ.
Nọgidenụ na-edobe usoro ụra ma zuo ike na mpụga streaming.

Nchịkọta: streaming na ahụike — otu esi achọta nguzozi?

Streaming bụ ụdị ntụrụndụ na-ewu ewu ma na-atọ ụtọ nke chọrọ ịbụ onye maara ahụike gị. Mmetụta streaming na ụra na usoro ndụ ndụ enweghị ike ileghara anya, n'ihi na ọ na-emetụta ahụike n'ozuzu ya na arụpụta ọrụ ozugbo. Site n'ịgbaso ndụmọdụ ndị dị mfe gbasara usoro ụra, igbochi oge ihuenyo tupu ị lakpuo ụra, na imepụta gburugburu izu ike dị mma, ị nwere ike idobe ahụike gị ma nwee obi ụtọ na streaming ọkacha mmasị gị n'enweghị imerụ ahụ gị.