ہر روز نشریات کرتے وقت برن آؤٹ سے کیسے بچیں
روزانہ کی نہریں بہت سے ندیوں کا خواب ہیں: وہ سامعین کو بڑھانے ، ناظرین کو برقرار رکھنے اور آمدنی بڑھانے میں مدد کرتی ہیں ۔ تاہم ، مستقل سرگرمی جلدی سے جلنے کا باعث بن سکتی ہے ۔ جب آپ تھک جاتے ہیں ، حوصلہ کھو دیتے ہیں ، یا روزانہ کی ندیوں سے تناؤ محسوس کرتے ہیں تو ، آپ کے مواد کا معیار متاثر ہوتا ہے ، مصروفیت کم ہوجاتی ہے ، اور ایک احساس ہوتا ہے کہ "کچھ بھی خوشی نہیں لاتا ہے ۔ "آپ برن آؤٹ سے کیسے بچ سکتے ہیں اور ہر روز اسٹریمنگ کے لیے توانائی کو کیسے برقرار رکھ سکتے ہیں ؟
اسٹریمرز کے لیے برن آؤٹ کیوں ہوتا ہے
برن آؤٹ صرف تھکاوٹ نہیں ہے ، بلکہ جذباتی ، نفسیاتی اور جسمانی عوامل کا مجموعہ ہے ۔ اسٹریمر کو جلنے کا تجربہ کرنے کی بنیادی وجوہات یہ ہیں:
- نیند اور آرام کی کمی ۔ بغیر وقفے کے ملٹی ڈے میراتھن جسم کو نقصان پہنچاتے ہیں ۔
- نفسیاتی دباؤ۔ روزانہ کی نہریں "اپنی بہترین کارکردگی کا مظاہرہ کرنے" کا مستقل احساس پیدا کرتی ہیں ۔ "ناکامی اور تنقید کا خوف تناؤ کو بڑھاتا ہے ۔
- دوسروں کے ساتھ موازنہ. حریفوں اور ان کی کامیابیوں کو مسلسل دیکھنا اکثر خود اعتمادی کو کم کرتا ہے ۔
- ذاتی زندگی کی کمی ۔ اگر نہریں ہر وقت کام کرتی ہیں تو ، مشاغل ، پیاروں کے ساتھ مل کر کام کرنے اور توانائی کو ری چارج کرنے کا کوئی موقع نہیں ہے ۔
- مواد کی یکجہتی ۔ ہر روز ایک ہی منظر کو دہرانا عمل میں دلچسپی کو کم کرتا ہے ، اور حوصلہ افزائی کم ہوتی ہے ۔
برن آؤٹ کو روکنے کی بنیاد کے طور پر منصوبہ بندی اور ڈھانچہ
اپنے شیڈول کو منظم کرنا برن آؤٹ سے گریز کرتے ہوئے نتیجہ خیز رہنے کا ایک اہم عنصر ہے ۔ روزانہ کے سلسلے میں نظم و ضبط اور کام اور آرام کو الگ کرنے کی صلاحیت کی ضرورت ہوتی ہے ۔
ندیوں کی زیادہ سے زیادہ مدت کا تعین کریں ۔
ہر روز 6-8 گھنٹے تک اسٹریم کرنا ضروری نہیں ہے ۔ سامعین کی مستحکم نمو کے لیے ، 2-3 گھنٹے کا معیاری مواد کافی ہے ۔ مختصر لیکن باقاعدہ نہریں توانائی کو برقرار رکھنے اور ناظرین کی توجہ برقرار رکھنے میں مدد کرتی ہیں ۔
وقفے کے ساتھ ایک شیڈول بنائیں
بحالی کے ل light روشنی یا ندیوں کے ساتھ دنوں کی منصوبہ بندی کرنا ضروری ہے ۔ یہاں تک کہ ہر ہفتے ایک دن کی چھٹی دماغ اور جسم کو دوبارہ ترتیب دینے کی اجازت دیتی ہے ۔ بوجھ کو کم کرنے کے لیے ہفتے کو شدید اور کم فعال دنوں میں تقسیم کریں ۔
پیشگی مواد تیار کریں
اسکرپٹ ، چیٹ کے ساتھ بات چیت کرنے کے خیالات ، گیم کے منظرنامے ، یا مباحثے کے موضوعات پہلے سے بہتر طور پر تیار ہیں ۔ ہنگامی "اصلاحات" تناؤ کو بڑھاتی ہیں ، خاص طور پر جب توانائی پہلے ہی کم ہو ۔
جسمانی اور نفسیاتی صحت
برن آؤٹ جسمانی اور جذباتی تھکاوٹ سے شروع ہوتا ہے ۔ اپنی صحت کا خیال رکھنا نہ صرف اسٹریمنگ کی رفتار کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے بلکہ مواد کے معیار کو بھی بہتر بناتا ہے ۔
نیند اور روزمرہ کا معمول
کم از کم 7-8 گھنٹے کی نیند لازمی ہے ۔ اسٹریمرز اکثر سامعین کے لئے نیند کی قربانی دیتے ہیں ، لیکن اس سے دائمی تھکاوٹ ہوتی ہے ۔ بستر پر جانے کی کوشش کریں اور ایک ہی وقت میں جاگیں ، چاہے ندی دیر سے ختم ہوجائے ۔
غذائیت اور ہائیڈریشن
توانائی کا انحصار اس بات پر ہے کہ آپ کیا کھاتے اور پیتے ہیں ۔ پروٹین اور وٹامنز سے بھرپور ہلکا کھانا ، پانی کی کافی مقدار ، اور کیفین اور چینی کو محدود کرنے سے توجہ کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی ۔
جسمانی سرگرمی
یہاں تک کہ 15-30 منٹ تک کھینچنا یا چلنا تناؤ کو کم کرنے اور گردش کو بہتر بنانے میں مدد کرتا ہے ۔ جسمانی سرگرمی کمر ، بازوؤں اور گردن میں تناؤ کو روکتی ہے ، جو کیمرے کے سامنے طویل بیٹھنے سے پیدا ہوتی ہے ۔
جذباتی اتارنے اور حوصلہ افزائی
محرومی نہ صرف تکنیک اور گیم پلے کے بارے میں ہے ، بلکہ ایک جذباتی عمل بھی ہے ۔ آپ کئی حکمت عملیوں کا استعمال کرتے ہوئے حوصلہ افزائی کو برقرار رکھ سکتے ہیں:
متبادل فارمیٹس
اپنے آپ کو ایک گیم یا چیٹ فارمیٹ تک محدود نہ رکھیں ۔ دوستوں کے ساتھ کوآپریٹو گیمز ، تعلیمی ویڈیوز ، رد عمل ، یا تخلیقی سلسلے شامل کریں ۔ نیاپن دلچسپی بڑھاتا ہے اور حوصلہ افزائی کی حمایت کرتا ہے.
اپنی ٹیم یا دوستوں کے ساتھ کامیابیوں کا اشتراک کریں
قابل اعتماد لوگوں کے تاثرات جذباتی تناؤ کو کم کرتے ہیں ۔ یہاں تک کہ چھوٹی چھوٹی کامیابیوں پر بھی بہتر بحث اور جشن منایا جاتا ہے ۔
ذہن سازی اور سانس لینے کی مشقیں کریں ۔
ندی سے پہلے یا مختصر وقفوں کے دوران ، سانس لینے کی مشقیں ، مراقبہ ، یا آرام دہ مشقیں کریں ۔ اس سے اضطراب اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے ۔
جذباتی جلنے سے بچنے کی تکنیک
- اپنے آپ کو دوسرے اسٹریمرز سے موازنہ نہ کریں ۔ ہر کوئی اپنی رفتار سے بڑھتا ہے ، اور آپ کے سامعین منفرد ہیں ۔
- اہداف اور کارنامے لکھیں ۔ نظر آنے والی پیشرفت حوصلہ افزائی میں اضافہ کرتی ہے ۔
- حقیقت پسندانہ توقعات طے کریں ۔ ایک ساتھ کئی گھنٹوں تک روزانہ میراتھن کی منصوبہ بندی نہ کریں ۔
- "نہیں" کہنا سیکھیں۔"اضافی ذمہ داریاں اور منصوبے نہ لیں جو بحالی سے ہٹ جائیں ۔
- "مائیکرو بریک" تکنیک استعمال کریں ۔ اسٹریمنگ کے ہر گھنٹے کے بعد اسکرین سے 5 منٹ دور بھی تھکاوٹ کو کم کرتا ہے ۔
نتیجہ
روزانہ کی ندیوں کے دوران جلنا ایک عام مسئلہ ہے ، لیکن اسے روکا جا سکتا ہے ۔ منصوبہ بندی ، جسمانی اور جذباتی صحت کا خیال رکھنا ، مواد کو متنوع بنانا ، اور مناسب وقت کا انتظام آپ کو متحرک ، نتیجہ خیز اور حوصلہ افزا رہنے میں مدد دے گا ۔ اسٹریمنگ کو خوشی لانا چاہئے ، نہ کہ مکمل طور پر سوکھنے کا احساس ۔ ان سفارشات پر عمل کرتے ہوئے ، آپ دلچسپی اور مواد کے معیار کو کھونے کے بغیر ہر روز اسٹریم کر سکتے ہیں ، اور آپ کے سامعین آپ کے ساتھ بڑھیں گے ۔
یاد رکھیں: باقاعدہ نہریں میراتھن ہیں ، سپرنٹ نہیں ۔ توانائی ، خود کی دیکھ بھال ، اور مناسب تنظیم آپ کو سب سے اوپر رہنے اور ہر ندی سے لطف اندوز کرنے کی اجازت دے گی ۔