5 منٹ میں جھکاؤ کیسے روکا جائے

آپ فیصلہ کن لڑائی ہار رہے ہیں ۔ آپ کے ہاتھ کانپ رہے ہیں ۔ آپ کے مندروں میں خون کے پاؤنڈ ۔ آپ اگلے کھیل کو پہلے سے ہی شکست شروع کرتے ہیں-کیونکہ سب کچھ ابلتے ہیں. واقف آواز؟

جھکاؤ کمزوری نہیں ہے ۔ یہ بائیو کیمسٹری ہے ۔ ایڈرینالین ، کورٹیسول ، نبض 120 سے زیادہ ۔ آپ کا دماغ سوچتا ہے کہ آپ کو حقیقی خطرہ ہے ۔ لیکن آپ صرف ایک کمپیوٹر گیم کھیل رہے ہیں ۔

اچھی خبر: 5 منٹ میں پرسکون ہونا حقیقی ہے ۔ کوئی مراقبہ نہیں ، کوئی ماہر نفسیات نہیں ، نہیں "صرف ناراض نہ ہوں" مشورہ ۔ یہاں 5 موثر تکنیک ہیں ۔

تکنیک 1. جسمانی ری سیٹ-60 سیکنڈ

جھکاؤ جسم میں رہتا ہے ۔ جب تک آپ جھک کر بیٹھتے ہیں ، آپ کا دماغ پرسکون نہیں ہوگا ۔

اپنی کرسی سے اٹھو ۔ 10 گہری سانسیں لیں-اپنی ناک کے ذریعے ، آہستہ آہستہ ، اپنے پیٹ کو پھیلنے دیں ، کندھے نہ اٹھیں ۔ سانس کے ساتھ اپنے منہ سے سانس چھوڑیں ۔ اپنے ہاتھ اس طرح ہلائیں جیسے پانی ہل رہا ہو ۔ اپنے چہرے کو ٹھنڈے پانی سے دھو لیں یا اپنی کلائیوں پر کچھ ٹھنڈا رکھیں ۔

یہ کیوں کام کرتا ہے: سردی اور سانس لینے سے اعصابی نظام کسی بھی الفاظ سے زیادہ تیزی سے پرسکون ہوجاتا ہے ۔

تکنیک 2. فریم منقطع-30 سیکنڈ

مانیٹر کو دیکھنا بند کریں ۔ مڑ جاؤ ۔ کھڑکی سے باہر دیکھو ، دیوار پر ، ایک کپ چائے پر—کہیں بھی لیکن اسکرین ۔

آپ کا دماغ پریشان کن پر طے ہوتا ہے ۔ جب تک آپ اسکرین دیکھتے ہیں ، آپ نقصان کو دوبارہ چلاتے رہتے ہیں ۔ تصویر کو تبدیل کریں-اور لوپ ٹوٹ جائے گا.

قاعدہ: اگر میں اسے نہیں دیکھتا ہوں تو ، میں جھکاؤ نہیں کرتا ہوں ۔

تکنیک 3. زبانی-2 منٹ

سب سے طاقتور چال ۔ بلند آواز سے یا اپنے آپ کو ، جذبات کے بغیر کیا ہوا بیان کریں. روبوٹ کی طرح ۔

نہیں " کہ بیوقوف فارم-مجھے پھر مار ڈالا."لیکن" مخالف بائیں بازو سے آیا ، میں نے وقت پر رد عمل ظاہر نہیں کیا کیونکہ میں ریڈار کی طرف نہیں دیکھ رہا تھا ۔ "

جب آپ حقائق بیان کرتے ہیں تو ، آپ کا دماغ جذباتی مرکز سے منطقی مرکز میں بدل جاتا ہے ۔ اور منطق جھکتی نہیں ہے ۔

تکنیک 4. ایک کھیل کا اصول-30 سیکنڈ

اپنے آپ کو بلند آواز سے بتائیں: "مجھے کھونے کا حق ہے. یہ ایک ہزار میں سے صرف ایک کھیل ہے ۔ "

احمقانہ لگتا ہے ۔ یہ کام کرتا ہے. کیونکہ جھکاؤ کمال پسندی اور "اگر میں واقعی کمزور ہوں تو" کے خوف سے پیدا ہوتا ہے ۔ "اپنے آپ کو نامکمل ہونے دیں—اور دباؤ گر جائے گا ۔

تین بار دہرائیں ۔ یہاں تک کہ اگر آپ اس پر یقین نہیں کرتے ہیں. الفاظ طاقت رکھتے ہیں ۔

تکنیک 5. سوئچنگ-60 سیکنڈ

فوری طور پر اگلے کھیل میں کود نہ کریں ۔ اپنے فون پر ایک اور ایپ کھولیں ۔ 15 سیکنڈ کے لئے ایک مضحکہ خیز ویڈیو دیکھیں ۔ سوشل میڈیا پر ایک پوسٹ پڑھیں ۔ کچھ پانی حاصل کرو.

آپ کو کسی بھی کارروائی کی ضرورت ہے جو کھیل سے متعلق نہیں ہے. 60 سیکنڈ میں ، آپ کا دماغ دوبارہ ترتیب دے گا اور بھول جائے گا کہ یہ کیا ناراض تھا.

جب جھکاؤ مارتا ہے تو اعمال کی ترتیب کا اظہار کریں ۔

اس ترتیب کو یاد رکھیں ۔ اس میں بالکل 5 منٹ لگتے ہیں ۔

کھڑے ہو جاؤ ، گہری سانس لیں (1 منٹ)
اسکرین سے دور (30 سیکنڈ)
قسم کھائے بغیر نقصان کے حقائق بیان کریں (2 منٹ)
کہو" مجھے کھونے کا حق ہے " (30 سیکنڈ)
پانی حاصل کریں یا ایک مضحکہ خیز ویڈیو کھولیں (1 منٹ )

اس کے بعد ، آپ واپس آ سکتے ہیں. آپ زین راہب کی حالت پر پرسکون نہیں ہوں گے ۔ لیکن جھکاؤ مناسب طریقے سے کھیلنے کے لیے کافی کم ہو جائے گا ۔

کیا کام نہیں کرتا

"صرف ناراض نہ ہوں" جیسے مشورے بیکار ہیں ۔ آپ قوت ارادی سے جذبات کو بند نہیں کر سکتے ۔

میز پر چیخنا اور پیٹنے سے بھاپ نکلتی ہے ، لیکن وہ آپ کو جھکاؤ پر قابو پانا نہیں سکھاتے ہیں ۔ آپ صرف اپنے آپ کو زور سے چیخنے کی تربیت دیتے ہیں ۔

جھکاؤ کے ذریعے کھیلنا بدترین فیصلہ ہے ۔ ہر بعد کا کھیل آخری سے بھی بدتر ہوگا ۔ اپنے MMR کو ایک گھنٹے کے لیے ٹینک کرنے سے 5 منٹ کا وقفہ لینا بہتر ہے ۔

حتمی سوچ

جھکاؤ شرمندہ ہونے کی کوئی بات نہیں ہے ۔ اس کے ساتھ کام کرنے کا طریقہ نہ جاننا شرمناک ہے ۔ پیشہ ور ای سپورٹس کھلاڑی ان تکنیکوں کا استعمال کرتے ہیں ۔ کیونکہ وہ جانتے ہیں: غصہ رد عمل کی رفتار اور بادلوں کے فیصلے کو کم کرتا ہے ۔

آپ 5 منٹ میں ہمیشہ کے لیے پرسکون نہیں ہوں گے ۔ لیکن آپ اگلے کھیل کو صاف طور پر کھیلنے کے لیے شدید جھکاؤ کو ہٹا سکتے ہیں ۔ اور پھر—مشق کے بعد مشق کریں-نقصان اور بازیابی کے درمیان وقفہ چھوٹا اور چھوٹا ہو جائے گا ۔

آج ایک تکنیک آزمائیں۔ وہ جو سب سے عجیب لگ رہا تھا ۔ اکثر ، یہ وہی کام کرتا ہے ۔